nogi 2

To ostatnie prosze o kometowanie. Nogi cwicze od 2 miesiecy. Pozdro.

Dzięki za Odpowiedź! Pierwsze zawody mam za 5 tygodni. Drugie za 19 Tygodni. Dodam że ćwiczę 5 razy tygodniowo. Poniedziałek: KLATKA SIŁOWO, TRICEPS,Brzuch Wtorek Nogi - Przysiady,Haxy,Wykroki i td. Środa: Plecy,barki,Biceps Czwartek Robie plecy z tym że w środę robię tylko 3 lekkie cwiczenia na plecy a w czwartek robię Martwy ciąg siłowo. Piątek: [...]

[...] 3x150 3x150 wyciskanie leżąc 5x6x100 pompki na poręczach 3x12xja //bez problemu wyrzuty 3x10x25 // nieźle mnie to wymęczyło chciałem jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już według rozpiski. musze sobie tylko rozpisać ciężary na jakieś 10 tygodni i zaczynam [...]

[...] 10 kilo to jest tak naprawdę wielkie nic. Nie znam Twojej siły, ale nie wierzę, że 10 kg na rękę to jakikolwiek problem dla osoby ćwiczącej już regularnie od 2 miesięcy. na nogi zamiast przysiadów rób przysiad bułgarski. wspięcia rób jednonóż. jeśli chodzi o plecy to najlepiej podciąganie, a jak nie Masz sprzętu to chociaż interved rows, [...]

[...] drugim makro a tym trzecim to wprowadzilem nieznaczne modyfikacje przy plecach zreszta pisalem o tym na biezaco czasami we wtorki i czwartki dodatkowo robilem lajtowo nogi i brzuch , zaczalem sobie tez truchtac codzienie z rana takim fajnym planem ale to tez bez jakies wiekszej dyscypliny jednym slowem priorytetowo traktowalem hst a [...]

najpierw sproboje przez jakie 2 miech ten hardcorowy trening jak bedzie dobrze szlo to ebde nim cwiczyl a jak nie to sproboje treningiem ślepego czyli maxymalnie wolno i dokladnie w tym treningu co napisalem bede łapy cwiczyl 1 raz w tygodniu rozklad bedzie tak wygladal: pon:Biceps+Triceps Wtorek:wolne Środa:Klata+Łydki Czwartek:Plecy+Kaptury [...]

[...] mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie czworogłowe i [...]

[...] francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 3 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń piatek 1 nogi -przysiad ze sztanga 10*10 powtórzeń Zmieniony przez - gienek89 w dniu 2007-11-03 11:34:12

[...] nie na wszystkich działa równie dobrze. Chyba nic nie nabiegam na tą dychę w tym roku i raczej zamienię ją na "5K" 7 lub 8 listopada. Dziś miał być Threshold Run, ale nogi są zbyt obolałe i zrobiłem zabawę biegową w lesie - bardzo lubię biegać zmiennym tempem (typ szybkościowy). Nie był to łatwy trening, ale teraz bardzo dobrze się po nim [...]

[...] Moc, dobra pompa i twardość, a w tle Rammstein! Mega trening po słabej kawie. PUSH FRONTY - 5 SERII: 40/3, 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, R1' (nie chcę się zakwaszać ćwicząc nogi) R2' SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12-6, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12-8, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12-8, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/20-12, R1' [...]

Plan na nogi wygląda solidnie.Tylko ten przysiad przedni zdaje sie być już zbędny.Zrób w to miejsce prostowanie lub syzyfki. W siadach nie żałuj serii.Myślę, że spokojnie można zrobić 4-5 progresywnych i 2-3 regresywne, gdzie zakładasz ciężar, którym normalnie idzie 10-12 ruchów i robisz 20.

nogi ma na 2 stronie, rzeczywiste jak na ten wiek to ładnie

dziś zapodałem wagą z rana i jest 130kg Nigdy tak szybko nie rosłem z wagą, może to dlatego że mi poszło sporo w nogi bo robie na nie dużo ćwiczeń i często je trenuje ostatnimi czasy. Maniuś Robie 6 powtórzeń w tym 2 z partnerem ciężarem 122 kg ale zważ że po wielu seriach, zresztą maxa machałem jakoś w lutym na siłowni w krk i dało rade 150 [...]

Dziś coś od rana sie kiepsko czułem, widocznie musiałem sie przeziębić do tego siedziałem na uczelni do późna i wróciłem dopiero o 20 na chate. Trening zrobiłem sobie lajtowy bo jednak sił nie było, klatke stałym ciężarem (116-6,5,5,4)i bica też stałym(49-6,6,6,6)+cwiczenia hantlami. Biorąc pod uwage że cały dzień czułem sie jak szmata to i tak [...]

Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]

Oki coś mam: dzien 1: - przenoszenie ciężaru nad głową 6serii po 15 razy - uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - "młotek" 8serii po 10 razy dzien przerwy dzien 2 - wyciskanie sztangi za głową 8 serii po 15 razy - unoszenie hantli stojąc 8 serii po 15 razy - unoszenie sztangi pod brodę 8 serii po 15 razy - [...]

Hmm... PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS -uginanie w chwycie młotkowym 3s. -uginanie o udo / uginanie z supinacją 3s. (zamiennie co tydzień) [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s. -wyciskanie sztangi głową w dół 3s. -wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -rozpiętki płasko / głową w dół 3s. (w jednym tygodniu wersja 1 a w drugim wer. 2) BICEPS najpierw zrobilbym sztange stojac a mlotki na koncu -uginanie ze sztangą stojąc / modlitewnik 3s. (zamiennie [...]

Dzieki bardzo kolego.. mozecie ocenic taki plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps, brzuch Środa: Plecy, biceps, przedramię Piątek: Naramienne (barki), kaptury, brzuch Sobota: czworogłowe i dwugłowe ud, łydki Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-6powt. (progresja) - wyciskanie na ławce skośnej 4 serie [...]

9/04 - DNT Dieta 2500kcal - makro niemal utrzymane :) 10/04 - DT Biceps: - uginanie ze sztanga stojac(w oparciu o sciane) 3x10 - uginanie z hantlem stojac -chwyt mlotkowy 3x12 na kazda reke - uginanie w oparciu o kolano - 3x10 Barki: - wyciskanie za glowe sztanga stojac 3x10 - wznoszenie hantli na bok 3x10 - wznoszenie hantli do przodu nachwytem [...]